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盆底肌
——這個(gè)曾經(jīng)對(duì)于大部分女性來說都很陌生的詞匯，
其實(shí)和你的身體息息相關(guān)，
尤其在產(chǎn)后，
存在感不是一般的強(qiáng)烈！
盆底康復(fù)到底有多重要？
為什么產(chǎn)后一定要做盆底康復(fù)？
孕期盆底壓力大,分娩次數(shù)多,
漏尿機(jī)率越高。
孕前，
盆腔內(nèi)多數(shù)臟器都被懸吊起來，
盆底承受的壓力并不大。
孕后，
隨著子宮體積和質(zhì)量逐漸增加，
子宮在盆腔內(nèi)的位置漸漸被垂直，
慢慢地壓力越來越大直接施加于盆底，
但胎兒體重增加過快，
產(chǎn)后更可能出現(xiàn)盆底功能障礙。
年齡越大，
支持尿道盆底結(jié)構(gòu)中膠原減少，
也會(huì)引起盆底功能障礙。
無論順產(chǎn)、還是剖宮產(chǎn)，
產(chǎn)后都很有必要進(jìn)行產(chǎn)后盆底康復(fù)。
那媽媽們知道盆底在哪里嗎？
先找到骨盆，
封閉骨盆下方的全部軟組織就是盆底，
盆底是像臉盆一樣，
盆底肌肉以漏斗的形狀包裹著骨盆底。
盆底有三大功能：性功能（影響夫妻生活）、括約功能（排便控尿）和支撐（盆腔臟器）功能，當(dāng)這些功能失常，別坐以待斃了，盆底功能障礙性疾病肯定得纏上你。
尿失禁：打噴嚏抱孩子大笑時(shí)漏尿，是壓力性尿失禁，尿急尿頻（白天＞7次，晚上＞2次）漏尿是急迫性尿失禁，經(jīng)常混合發(fā)生。
盆腔器官脫垂：感覺陰道有異物，腰部疼痛，有寶媽驚呼肉肉感覺馬上要從陰道掉出來了。
性功能障礙：性交痛，性冷淡，性高潮障礙，所以說盆底問題不解決，會(huì)導(dǎo)致性生活不協(xié)調(diào)哦。
排便障礙：糞失禁或便秘，產(chǎn)后便秘發(fā)病率比較高。
中華婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)盆底學(xué)組在《女性壓力性尿失禁診斷和治療指南》（試行）中指出，中國(guó)成年女性SUI總患病率高達(dá)18.9%，50-59歲SUI患病率最高為28.0%。
病發(fā)率確實(shí)有點(diǎn)高~但是寶媽們也不能放棄治療哦。
哪些人需要進(jìn)行盆底評(píng)估和康復(fù)？
所有產(chǎn)后女性（包括剖宮產(chǎn)女性，尤其二胎人群），更年期女性，有癥狀女性如陰道松弛、性生活不和諧、各種尿失禁、慢性盆腔痛、盆腔臟器脫垂等。
在孕期也是可以進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練的，這樣更有助于媽媽順產(chǎn)，而且在懷孕期間進(jìn)行盆底肌鍛煉，可以幫助孕媽減輕尾骨的疼痛。
產(chǎn)后42天到產(chǎn)后半年是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，寶媽們可別錯(cuò)過了，隨著年齡增長(zhǎng)，盆底肌肉慢慢松弛，盆底患病幾率直線上升。
產(chǎn)后盆底肌修復(fù)不僅可以預(yù)防子宮脫垂，緩解壓力性尿失禁，還可以幫助產(chǎn)后身材的恢復(fù)，提高媽媽再次懷孕的概率，同時(shí)還可以提高夫妻生活質(zhì)量哦。
所以，各位寶媽們，
為了自己健康，
盆骨肌肉修復(fù)需要重視，
如果醫(yī)生建議修復(fù)，
就聽從醫(yī)生的指示行動(dòng)起來吧！
選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)做盆底康復(fù)治療
用盆底肌肉電刺激：電刺激能提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細(xì)胞，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。
盆底生物反饋治療：生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動(dòng)的信息轉(zhuǎn)化成聽覺和視覺信號(hào)反饋給患者，指導(dǎo)患者進(jìn)行正確的、自主的盆底肌肉訓(xùn)練，并形成條件反射。
經(jīng)典凱格爾運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：找到骨盆底肌肉，最常用的方法就是在小便時(shí)突然憋住，然后讓肌肉放松，恢復(fù)尿流，這個(gè)過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。
注意不要將中斷小便的動(dòng)作作為日常生活中常規(guī)的凱格爾運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿糸L(zhǎng)期在小便的過程中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)不但不能幫助機(jī)體恢復(fù)力量，還會(huì)讓肌肉變?nèi)酢?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; font-family: PingFangSC-Regular, 冬青黑體簡(jiǎn)體中文, Tahoma, "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei", 微軟雅黑, STHeiti, "WenQuanYi Micro Hei", SimSun, sans-serif; text-wrap: wrap; box-sizing: border-box !important; overflow-wrap: break-word !important;"/>排空膀胱：如果在做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)膀胱處于充盈或部分充盈的狀態(tài)，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運(yùn)動(dòng)前應(yīng)排空膀胱。
選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認(rèn)為舒適的姿勢(shì)做練習(xí)，確保可以放松臀部和腹部的肌肉。
總之康復(fù)之路需要耐心，
更需要持之以恒的
堅(jiān)持治療和鍛煉！
