今年3月，袁老在三亞雜交水稻研究基地摔了一跤，引發(fā)身體不適。5月，袁老與世長(zhǎng)辭。而從袁老摔跤到去世，只有2個(gè)多月的時(shí)間。
臺(tái)灣老戲骨馬如風(fēng)，曾出演過(guò)《風(fēng)水世家》《再見(jiàn)阿郎》等40多部電視劇和電影，被發(fā)現(xiàn)時(shí)跌倒在浴室里，已無(wú)呼吸心跳。享年65歲。
去年，一代賭王何鴻燊去世。88歲的何鴻燊自2009年跌倒致出血性中風(fēng)后，身體狀況開(kāi)始走下坡路，此后改坐輪椅出入。
據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，每年大約有30%的65歲以上老人發(fā)生跌倒！
而我國(guó)，每年約有4000萬(wàn)老人跌倒，跌倒已成為65歲以上老人傷害死亡的“頭號(hào)殺手”！
老人跌倒后可能造成骨折、頭部出血等，通常需要長(zhǎng)期臥床，并產(chǎn)生一系列的并發(fā)癥，造成身體功能直線(xiàn)下降，甚至危及生命。
歲數(shù)大了之后的麻煩，很多都和肌肉減少、骨質(zhì)疏松有關(guān)系。肌肉衰減綜合征，又稱(chēng)“少肌癥”。
一般來(lái)說(shuō)，35歲左右我們的肌肉開(kāi)始流失，并且以每年1%～2%的速度下降，50歲以后進(jìn)入加速階段，75歲后，下降速度會(huì)達(dá)到頂峰。
肌少癥的老人，因?yàn)槿鄙僮銐虻募∪庵危腿菀追磸?fù)跌倒。
骨質(zhì)疏松是老年人最常見(jiàn)的骨骼疾病，50歲以后，5個(gè)人中就有1個(gè)是骨質(zhì)疏松。
如果骨質(zhì)疏松，日常簡(jiǎn)單的活動(dòng)和姿勢(shì)都可能引起骨折，更別說(shuō)跌倒了。
骨折后的「長(zhǎng)期臥床」，是最可怕的。
因?yàn)闊o(wú)法活動(dòng)，老人的身體狀況會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變差：吃喝拉撒全都要在床上解決，肌肉萎縮；便秘、尿路感染；肺炎導(dǎo)致呼吸困難和高燒，意識(shí)不清……
總之，說(shuō)了這么多，避免悲劇最好的辦法，就是不讓老年人跌倒。
一方面，要吃夠蛋白質(zhì)。
有些老人覺(jué)得「只吃素不吃肉」是個(gè)養(yǎng)生秘訣，但適當(dāng)吃點(diǎn)肉，對(duì)肌肉生長(zhǎng)與維持非常重要。
對(duì)于一位140斤的老人，每天要吃70～84克蛋白質(zhì)。
一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，二兩瘦肉，二兩魚(yú)/蝦，一塊豆腐，再加上平時(shí)的主食和蔬菜，基本就夠了。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充需要在一日三餐中均勻進(jìn)行，優(yōu)質(zhì)蛋白，也就是魚(yú)肉蛋奶，最好占一半。每頓飯都吃點(diǎn)，這樣才能達(dá)到好的吸收效果。
另一方面，要補(bǔ)充鈣和維生素D。
中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 (2016) 建議：50歲以上人群，每天鈣攝入量為1000毫克。
但鈣也可以從奶制品、豆制品和綠葉菜等食物中獲得。如果擔(dān)心吃不夠，可以選擇單片劑量小的鈣劑，比如一片鈣含量?jī)扇俸量恕?/span>
中國(guó)老年骨質(zhì)疏松癥診療指南 (2018) 建議，60歲以上的老人每天補(bǔ)充800～1200IU的維生素D3。
對(duì)于老年人，器械鍛煉的難度和要求太高，對(duì)肌肉的練習(xí)完全可以融入日常生活中。
每天跳個(gè) 40 分鐘廣場(chǎng)舞，或者快走完成后，剛好可以練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的增肌動(dòng)作，每周來(lái)個(gè) 3 次以上，循序漸進(jìn)。
下面是美國(guó)疾病與預(yù)防控制中心建議的鍛煉動(dòng)作，不用器械，在家就能做。
全國(guó)調(diào)查顯示，老年人的跌倒有一半以上在家中發(fā)生。因此，家有老人的話(huà)，要對(duì)家庭環(huán)境進(jìn)行大檢查，找出隱患并修復(fù)。
? 是否有小家具擋路？
如果有，需要把家具挪動(dòng)到不礙事的地方。
? 走動(dòng)過(guò)程中是否需要趟過(guò)電線(xiàn)？
比如接線(xiàn)板、網(wǎng)線(xiàn)、電器插線(xiàn)等。如果有，盡量把電線(xiàn)用膠帶固定到墻上，不要團(tuán)在地板上。
? 地板上是否有亂扔的毛巾、衣服、書(shū)籍、鞋子？
有的話(huà)一定要撿起來(lái)。給老人安排一個(gè)較方便放衣物、書(shū)本等雜物的地方。如果老人有隨手把東西扔地上的習(xí)慣，盡量每天幫他們規(guī)整，以免跌倒。
? 老人的居住環(huán)境是否有樓梯和臺(tái)階？
如果有，不能在臺(tái)階和樓梯上放任何雜物。尤其是較長(zhǎng)的柔軟物體，比如圍巾、浴巾、長(zhǎng)地毯等。
假如臺(tái)階、樓梯和別處地面花色區(qū)別不大，要在邊沿貼上醒目的膠帶作為提醒，夜間可以反光的膠帶最好不過(guò)。
? 樓梯處采光如何？
樓梯上應(yīng)該有良好的采光，并且在樓梯上、下各設(shè)置燈光開(kāi)關(guān)。
? 不同房間地板之間是否有高低差異？
這些小「門(mén)檻」可能會(huì)絆倒老人，新裝修的房子盡量在裝修時(shí)盡量避免這些情況，避免不了的話(huà)，也可以用醒目的標(biāo)識(shí)來(lái)提醒。
? 老人使用廚房時(shí)，是否要經(jīng)常彎腰、墊腳？
老人使用的廚房，應(yīng)該把常用的東西放到伸手可及的臺(tái)面上，避免頻繁墊腳和彎腰。臺(tái)面上放不下的東西，可以放到抽屜或者下面的柜子中。盡量不要在需要墊腳甚至爬梯子的頂柜當(dāng)中放東西。
? 浴室是否有防滑措施？
浴室門(mén)口應(yīng)該放一張防滑的地墊，及時(shí)吸干鞋底的水分，避免把其他房間地板弄滑。
淋浴處應(yīng)放置防滑墊，避免老人在洗澡時(shí)跌倒。
在馬桶、浴缸、淋浴處應(yīng)該加裝扶手，便于老人起身時(shí)借力。
? 老人睡覺(jué)時(shí)開(kāi)、關(guān)燈方便嗎？
老人居住的臥室，應(yīng)該安裝雙控開(kāi)關(guān)，睡覺(jué)時(shí)在床上直接可以關(guān)燈，不需起身。無(wú)法安裝雙控開(kāi)關(guān)的，可以在床頭放置臺(tái)燈，避免老人夜間在黑暗中摸索行走。
? 老人的房間有廁所嗎？
老年人夜間使用廁所較為頻繁，居住的房間應(yīng)離廁所盡可能近，而且要保證夜間可以方便的開(kāi)燈。
對(duì)意識(shí)清醒的老人，最好先確認(rèn)下老人無(wú)骨折、出血等嚴(yán)重外傷時(shí)，再小心扶起老人休息。
如果出現(xiàn)特殊情況，可以采取對(duì)應(yīng)措施：
有外傷出血——立即止血包扎；
有骨折——不要隨意搬動(dòng)，骨折外露不要復(fù)位，以免造成二次傷害；
有嘔吐——將頭偏向一側(cè)，并清理口、鼻腔嘔吐物，保證呼吸道通暢；
有抽搐——移到平整軟地面或身體下墊軟物，防止碰、擦傷，不要硬掰抽搐肢體，防止肌肉、骨骼損傷；
對(duì)于昏迷或者意識(shí)不清的老人——要在采取對(duì)應(yīng)措施的同時(shí)呼叫 120 尋求幫助。
也記得提醒老人：
跌倒后不要著急爬起來(lái)，要先自我查看有沒(méi)有劇烈疼痛、肢體變形等出血或骨折表現(xiàn)。
如果有，自救同時(shí)要及時(shí)呼叫家人，如果一個(gè)人住要撥打 120 尋求幫助。
如果沒(méi)有明顯身體不適，可以先休息下，然后再?lài)L試慢慢起身，起身后要先休息一會(huì)，確認(rèn)沒(méi)有骨折等嚴(yán)重外傷再活動(dòng)。
希望這一部分，永遠(yuǎn)派不上用場(chǎng)。
畢竟連一個(gè)年輕人都能因?yàn)樗さ苟滤溃?/span>
